在資訊爆炸的現代，每天湧入的訊息容易讓人焦慮，我們可以輕易的知道世界各地的人在做什麼，難免會懷疑自己：「我是不是不夠努力？」、「是不是落後別人了？」當這些比較與自我懷疑累積起來，壓力自然越堆越高。無論外界刺激多強、生活多忙，維持身心健康才是一切的根本。
本篇文章將與你分享：如何挑選適合自己的舒壓方法？從 4 大需求類型：快速放鬆、身體放鬆、情緒放鬆、居家放鬆，推薦你相對應的方法，我們一起重新找回平衡，讓身心都能好好喘口氣！
如何挑選適合自己的舒壓方法？這 3 個重點先釐清！
重點 1：滑手機可能不是最好的方法！
「停下工作、躺在沙發上、身體放著，腦袋卻停不下來」、「明明知道需要休息，卻累到只想瘋狂滑手機」、「滑手機的當下以為在放鬆，但卻越滑越焦慮」，你曾經有類似的狀態嗎？
原來這是陷入一種被動放鬆裡，滑社群、看短影音就像一把雙面刃，表面上看似在休息，事實上注意力是被訊息牽著走。下一則內容會是什麼，完全無法掌控，這樣是沒辦法真正放鬆的。
重點 2：更自在於戶外，還是宅在家最舒服？
在找舒壓方法之前，可以先從一個最簡單的方向開始思考：當沒有任何外力推動、也沒有人期待你做什麼時，你最自在的狀態是什麼？是喜歡走到戶外、呼吸新鮮空氣？還是更享受待在家裡？
這個方向沒有對錯，只是讓我們更認識自己。正如 Van Niel 博士分享：「有些人覺得運動能真正放鬆，有些人則覺得冥想才能讓心安靜下來。」能陪伴你度過焦慮時刻的方式，不一定是大家推薦，而是最能貼近你本人的那個。
重點 3：選擇更容易進入「心流狀態」的方式
你有沒有過這樣的經驗？做一件不喜歡的事，2 分鐘像 2 小時一樣漫長；但當投入一件喜歡的事情，時間像被加速了一樣，做著做著就忘了吃飯，甚至忘記外面的世界正在發生什麼。
這種沉浸感，就是所謂的「心流狀態」。很多人說心流是最自然的舒壓方法之一，可以試著回想一下，那些不用刻意努力，只要碰到，自己就會全心投入的活動是什麼。
2 個快速可行的舒壓方法，5 分鐘立即有效！
方法 1：伸展手臂、活動肩頸
久坐辦公桌前，短暫閉眼 30 秒，起身伸展手臂、活動肩頸，讓眼睛、大腦與身體一起休息。這些小動作不只可以放鬆肌肉，也讓心情稍微輕鬆一些。
方法 2：練習深呼吸
重複五次常見的「4-7-8 呼吸法」：吸氣 4 秒 → 憋氣 7 秒 → 慢慢吐氣 8 秒。或是嘗試美軍海豹部隊使用的「箱式呼吸」（又稱「方形呼吸」），想像一個方形的盒子，從左上角的點開始第一個 4 秒呼吸，再將身體帶至右上角，依序進行四次 4 秒的呼氣吐氣，持續 5 分鐘。
🔔 小提醒：在進行深呼吸時，必須將注意力都放在呼吸上，讓身體從緊繃轉為放鬆！
身體舒壓方法：散步、輕運動、按摩一次看！
方法 1：散步或輕運動
美國心理學會（APA）：「只要 20 分鐘的走路、跑步或游泳，就能帶來立即的放鬆效果」。英國埃克塞特大學（University of Exeter）的懷特博士分享過：「在戶外待上 10 分鐘，曬太陽、感受微風吹拂，身體就會開始慢慢放鬆」。
可以發現，運動不一定要滿身大汗，安排輕鬆散步，或瑜珈、皮拉提斯，促進腦內啡分泌，讓身心從既有的狀態切換出去，情緒自然會變好。
方法 2：按摩身體
身體放鬆往往能帶動心理放鬆，簡單的自我按摩，如按壓肩頸、太陽穴、手腕肌腱，都可以減少痠痛感，也可以善用按摩槍等工具輔助。
情緒舒壓方法：冥想、正念、與家人傾訴吧！
方法 1：練習冥想
在早上起床，還沒起身梳洗前，躺在床上聽兩首歌的時間，讓思緒跟著旋律整理一下。正念的核心是把注意力帶回當下，可以使用 3 分鐘冥想 APP，觀察自己的情緒變化，減少焦慮與腦袋打結的狀態。
方法 2：社交、傾訴，也可以把情緒寫下來
跟信任的家人或朋友聊幾句、分享一下最近的狀態，有時候不是為了解決問題，而是讓情緒有地方可以流動。如果不想說，也可以把想法寫下來，寫下心煩的事、也寫下感謝的事，這些看似普通的習慣，都能幫助大腦停止反覆內耗。
3 個居家放鬆必備的舒壓方法！
方法 1：鉤針編織
在鉤針編織的過程中，每一圈都需要手眼協調，在不能分心的狀態下，重複動作讓大腦進入專注又放鬆的心流狀態，完成作品的小小成就感，很適合想在家動手做些什麼的人！
方法 2：泡澡或熱敷
下班後的儀式感非常重要！可以點喜歡的香氛、泡個熱水澡、放輕音樂，讓身體先從緊繃模式退出。睡前則降低藍光接觸、做輕度伸展，能提升睡眠品質。
方法 3：整理房間
把桌面整理一下、把房間物品重新歸位、換上喜歡的擺飾或是一束花，這些看似微小的變化，其實都在提醒自己：我有能力讓生活變得更舒服。也可以搭配香氛，讓空氣變柔和，打造生活儀式感，當環境被整理好時，心也比較容易沉下來。
🔔 看更多關於新手鉤針編織：從零開始認識鉤針，手把手分享新手必備工具！
找到適合自己的舒壓方法，打造專屬的放鬆組合！
今天分享了 9 種舒壓方法，也提醒大家：滑手機其實不一定是最好的方式！可以先觀察自己平常喜歡待在室內還是戶外，看看哪些活動能讓你格外專注，從中挑選最適合自己的舒壓方法。
如果你是時間少的上班族，可以選擇快速舒放鬆；若壓力來自體力負荷，就選擇按摩或運動；想放空腦袋就非常適合鉤針編織這類需要專注，但節奏慢的手作。但最有效的方式通常是身體＋心理並行，混搭出最適合自己的組合！
| 💪 4 大需求類型 | 🧘♀️ 9 種舒壓方法 |
|---|---|
| 快速放鬆 | 伸展身體、練習深呼吸 |
| 身體放鬆 | 散步或輕運動、按摩身體 |
| 情緒放鬆 | 冥想、傾訴或寫日記 |
| 居家放鬆 | 鉤針編織、泡澡、整理房間 |
舒壓方法常見問題
Q1：怎麼樣可以舒壓？
4-7-8 呼吸法、伸展身體、聽音樂、戶外散步都是最容易放鬆的方式。
Q2：如何讓心平靜下來？
可以短暫冥想 3 分鐘。若狀況持續，可以考慮做些讓注意力轉移的事情，如手作、鉤針編織。
Q3：面對重大考試或壓力事件時，有什麼方法可以穩定情緒？
透過每天固定的小習慣來穩定情緒，如寫感恩日記、規律運動。
Q4：睡前總是思緒停不下來，有哪些舒壓方法能幫助入睡？
睡前伸展、聽白噪音或泡澡。睡前降低藍光接觸，也助於提升睡眠品質。
Q5：試過很多舒壓方法，但壓力依然很大，這是正常的嗎？
可能是還沒找到適合自己的方式，可以先問自己平常除了工作以外，做什麼事會特別專注，再根據比較喜歡室內或室外活動來選擇。
